Και τώρα κοντά σας...το πολυαναμενόμενο και πολυσυζητημένο αγχολυτικό φάρμακο "Χαλαράξ"!!!

Ορίστε και το διαφημιστικό σποτ από την 

Media-neras telemarketing:

Χαλαράξ σε λίγο...!!!

Λόγω τεχνικών προβλημάτων το βίντεο του Χαλαράξ θα δημοσιευτεί στο blog μας το απόγευμα..!!
Συντονιστείτε!!!Μην το χάσετε!!!

Όλοι οι φοιτητές έχουν άγχος για την εξεταστική...

...αλλά και όλοι ανυπομονούμε να έρθουν οι απόκριες!!!

Ακούστε λοιπόν τους Gipsy Kings, για να μπείτε στο κλίμα των αποκριών που έρχεται!!!

Α...και μην ξεχνάτε αύριο "Χαλαράξ" στις οθόνες σας!!!

Αύριο στις οθόνες σας...

Από αύριο το πρωί χαλαρώνουμε με...Χαλαράξ!!!

Επειδή μας ρωτάτε...

Πολλοί φίλοι μας ρωτάτε πως μπορείτε και εσείς να δημιουργήσετε φωτογραφίες σαν και αυτήν...  Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενη ανάρτηση, η τεχνική είναι πολύ απλή!!
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και πάνω απ'όλα relax.Χρησιμοποιήστε για καλύτερα αποτελέσματα DSLR μηχανή αλλιώς ότι έχετε. Χρειαζόμαστε ένα τρίποδο και φακούς.Θα ρυθμίσετε την φωτογραφική με διάφραγμα f/11 ή f/13 και ταχύτητα μερικών δευτερολέπτων όπως 6'' ή 8'' και θα περιμένετε για το πολυαναμενόμενο κλικ. . Πείτε στους φίλους σας να κάνουν ότι σχέδιο θέλουν με τους φακούς και καλή διασκέδαση από την medianerasteam!!!!     
  

Σωστή διατροφή για λιγότερο άγχος!

Θέλετε να καταπολεµήσετε το άγχος, να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας ή να τονώσετε τη διάθεσή σας; 

Στόχος 1 – λιγότερο άγχος

Eσπεριδοειδή
Το σώµα αντιδρά στο άγχος, είτε αυτό είναι σωµατικό είτε συναισθηµατικό, µε την παραγωγή αδρεναλίνης.
Για να δηµιουργηθεί αδρεναλίνη όµως απαιτείται βιταµίνη C.
Ειδικά όταν τα επίπεδα αδρεναλίνης είναι υψηλά κατά τη διάρκεια µεγάλων περιόδων άγχος, απαιτείται διατροφή με περισσότερη βιταµίνη C, την οποία βρίσκουµε σε τρόφιµα όπως πορτοκάλια, µανταρίνια, γκρέιπ φρουτ, ακτινίδια, µούρα, πιπεριές, πατάτες και µπρόκολο.

Πρωτεΐνες
Το άγχος αυξάνει τις ανάγκες του σώµατος για πρωτεΐνες, γι’ αυτό είναι σηµαντικό να εντάξουμε στη διατροφή μας ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κόκκινα κρέατα, αβγά, γάλα ή όσπρια.

Καρότα
Σε µακροχρόνιες περιόδους άγχους είναι καλό να ενισχύουµε το ανοσοποιητικό µας σύστηµα καταναλώνοντας άφθονα τρόφιµα πλούσια σε β-καροτένιο, όπως καρότα, σκούρα πράσινα λαχανικά και κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα.

Πράσινα λαχανικά
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού µας συστήµατος κατά τη διάρκεια περιόδων άγχος είναι απαραίτητη.
Γι’ αυτό το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος είναι αναγκαία συστατικά.
Το πρώτο βρίσκεται στα µαυροµάτικα φασόλια, το σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ενώ το δεύτερο στο καβούρι, τα στρείδια, το φύτρο σιταριού, το συκώτι, τους σπόρους κολοκύθας και το κόκκινο κρέας.

Γαλακτοκοµικά
Ο διατροφικός συνδυασµός ασβεστίου – µαγνησίου έχει την ιδιότητα να αναστέλλει το άγχος που προκύπτει ύστερα από έντονη σωµατική δραστηριότητα.
Τρόφιµα που προσφέρουν ταυτόχρονα τα δύο αυτά µέταλλα είναι τα γαλακτοκοµικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, διάφορα τυριά).

Στόχος 2 – Καλύτερη διάθεση

Πρωτεΐνες
Κατά τη διαδικασία της πέψης οι πρωτεΐνες διασπώνται σε αµινοξέα.
Ένα από αυτά, η τυροσίνη, συµβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαµίνης και της επινεφρίνης, οι οποίες χαρίζουν στον οργανισµό ενέργεια και τον κρατούν σε εγρήγορση.
Στη διατροφή μας πρέπει να υπάρχουν τροφές µε µεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το αβγό, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκοµικά.

∆ηµητριακά και όσπρια
Με τη διάσπαση των υδατανθράκων που περιέχουν οι παραπάνω τροφές παράγεται σεροτονίνη, η οποία προκαλεί αίσθηση χαλάρωσης και ηρεµίας.
Τρόφιµα πλούσια σε υδατάνθρακες µε ευεργετική επίδραση στη διάθεσή µας είναι το ψωµί ολικής άλεσης, τα δηµητριακά, τα ζυµαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια, καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Συκώτι και γαλακτοκοµικά
Η βιταµίνη D, που εκτός από την έκθεση στον ήλιο προσλαµβάνεται και µέσω ορισµένων τροφών ζωικής προέλευσης όπως οι παραπάνω, φαίνεται ότι βελτιώνει τη διάθεση, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Άλλες τροφές στις οποίες µπορούµε να την βρούµε είναι το µοσχαρίσιο κρέας, τα αβγά και κάποια ψάρια όπως η ρέγκα, ο σολοµός, ο τόνος και οι σαρδέλες.

Ψάρι
Τα λιπαρά ψάρια (σολοµός, σκουµπρί, κολιός, γαύρος και τόνος) αν τα εντάξουμε στη διατροφή μας είναι καλές πηγές ω-3 λιπαρών που παίζουν σηµαντικό ρόλο στην εγκεφαλική λειτουργία από την οποία φαίνεται ότι εξαρτάται η καλή διάθεση.
Τα θαλασσινά αποτελούν επίσης µια πολύ καλή πηγή ω-3 λιπαρών, ενώ φυτικές πηγές τους είναι ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο, το σογέλαιο, οι εµπλουτισµένες µαργαρίνες και οι ξηροί καρποί (καρύδια, αµύγδαλα, φιστίκια).

Συχνά γεύµατα για λιγότερο άγχος
Μια διατροφή χαµηλή σε θερµίδες και φτωχή σε θρεπτικά συστατικά µπορεί να προκαλέσει εξάντληση και εκνευρισµό αυξάνοντας το άγχος.

Γι’ αυτό είναι σηµαντικό να ακολουθούµε ισορροπηµένες δίαιτες (ειδικά όταν προσπαθούµε να χάσουµε βάρος) και γενικά να προσπαθούµε να τρώµε περίπου κάθε τέσσερις ώρες.
 

Σοκολάτα και τσάι
Η αγαπηµένη µας σοκολάτα περιέχει περισσότερες από 300 χηµικές ουσίες που δρουν στο νευρικό σύστηµα και προκαλούν την έκκριση ντοπαµίνης, η οποία επιφέρει ευφορία.
Επιπλέον, περιέχει ανανδαµίδη, ένα λιπίδιο που ενισχύει το αίσθηµα χαράς, ενώ και η παρουσία φαινυλεθυλαµίνης συµβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.
H σοκολάτα περιέχει επίσης το αµινοξύ τρυπτοφάνη, που µεταβολίζεται σε σεροτονίνη, η οποία έχει αντικαταθλιπτική δράση.
Από την άλλη, το τσάι περιέχει δύο φυσικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση: την καφεΐνη και τη θειανίνη, η οποία βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί τη νευρικότητα της καφεΐνης.
Έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή παίζει ρόλο-κλειδί στις διαταραχές άγχους και στη διάθεση και ότι τα συναισθήµατά µας επηρεάζονται από χηµικές ουσίες που λαµβάνουµε από τη διατροφή µας.

Διαβάστε περισσότερα: http://www.diaita-express.com/diaita.php?id=200#.UQY-kWfsLPx

Kαι τώρα..Επτά τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος!!!

Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην παχυσαρκία. Πιο συγκεκριμένα, κάθε φορά που κάποιος αισθάνεται άγχος και πίεση, το σώμα αντιδρά σαν να βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου και δίνει εντολή στα κύτταρα να εκκρίνουν ορμόνες.

Η ποσότητα της αδρεναλίνης που εκκρίνεται είναι τόσο μεγάλη που παγιδεύει την αποθηκευμένη ενέργεια. Ταυτόχρονα το σώμα δέχεται εντολή να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια, ακόμα και αν δεν έχει καταναλωθεί σημαντική ποσότητα θερμίδων. Κατ’ επέκταση δημιουργείται αίσθημα πείνας.

Στην προκειμένη περίπτωση ελάχιστοι είναι εκείνοι που θα σπεύσουν στο ψυγείο για μια διαιτητική σαλάτα ή ένα δροσερό φρούτο. Οι περισσότεροι προτιμούν τα γλυκά ή γεύματα με πολλά λιπαρά και θερμίδες.

Κοιμηθείτε ήσυχοι λοιπόν...Ορίστε οι τρόποι!!

ΕΠΤΑ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

1) Φυσική Άσκηση: προσπαθήστε να κάνετε μερικά push-ups. Η κίνηση των μυών λειτουργεί αγχολυτικά και στην ουσία ξεγελά το σώμα δίνοντας την ψευδαίσθηση ότι ξεφεύγετε απ΄ ο,τιδήποτε σας προκαλεί άγχος.

2) Μην καταπίνετε βιαστικά: Κάτω από συνθήκες άγχους και πίεσης καταβροχθίζουμε κυριολεκτικά το γεύμα μας και καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες, γεγονός που έχει αρνητικές συνέπειες ακόμα και αν το φαγητό είναι διαιτητικό.

3) Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες: έρευνες απέδειξαν ότι οι στερητικές και οι συνεχείς δίαιτες μπορούν να αυξήσουν την έκκριση της κορτιζόλης, ορμόνη που συντίθεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η κορτιζόλη έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, μεταξύ των οποίων εναπόθεση λίπους και υπεργλυκαιμία.

4) Ενδώστε με μέτρο στους γευστικούς πειρασμούς: όταν αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώσετε κάτι γλυκό ή αλμυρό εξαιτίας του άγχους, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό κομματάκι σοκολάτας ή ένα μπισκοτάκι.

5) Περιορίστε τον καφέ: όταν έχετε άγχος και πίνετε καφέ, τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό αυξάνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό.

6) Θυμηθείτε το πρωινό: ένα θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, κάλιο και μαγνήσιο, σίγουρα θα σας βοηθήσει. Προτιμείστε γρέιπ – φρουτ, φράουλες και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

7) Κοιμηθείτε σωστά: ο ύπνος αποτελεί την πιο δραστική στρατηγική για την καταπολέμηση του άγχους. Κοιμηθείτε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκουραστεί και αποφεύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ.

Πηγή: http://www.i-live.gr/beat-stress/

Κείμενο συμβουλευτικής: Μύθοι και αλήθειες για το άγχος των εξετάσεων & η αντιμετώπισή του

http://dasta.ionio.gr/liaison/pages/pages/symb_text_exam_stress 

Περιεχόμενα:
Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;
Μύθοι και Αλήθειες για το άγχος των εξετάσεων
Τα συμπτώματα και οι συνέπειες του άγχους των εξετάσεων
Αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων
Πως μπορώ να βοηθήσω έναν φίλο με έντονο άγχος εξετάσεων;
Εν κατακλείδι
Βιβλιογραφία

Από το Γραφείο Διασύνδεσης Ιονίου Πανεπιστημίου.

Έμεινες μέσα, γιατί δεν λειτουργούν τα μέσα;; Κάνε ασκήσεις ηρεμίας με τον Dr. Buddy Rydell...

Δες την ταινία Ασκήσεις Ηρεμίας με τους Jack Nickolson και Adam Sandler και χαλάρωσε....

Το trailer της ταινίας μπορείς να το δείς εδώ:
 http://www.youtube.com/watch?v=79uuJdcC8wQ

Λίγα λόγια για την ταινία και σύντομη κριτική στο παρακάτω link:
 http://www.cinemanews.gr/v5/movies.php?n=549

                               Καλή απόλαυση!!!

Ο σολίστας και το άγχος της σκηνής!

ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΜΟΝΟ ΟΙ ΦΟΙΤΗΤΕΣ ΑΓΧΟΣ..... ΔΙΑΒΑΣΤΕ  ΜΙΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΣΑ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΙ ΠΡΙΝ ΑΝΕΒΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΗΝ ΣΚΗΝΗ!!!!!!!

Η  Μαρία Ζαμπέτα, κάτοχος του Διπλώματος Πιάνου και  Master of Arts in Music Performance έχει σπουδάσει Μαθηματικά στο Πανεπιστήμιο Αθηνών και  έχει μεταπτυχιακό Δίπλωμα Master στον τομέα της Διδακτικής, καθώς και Δίπλωμα Συμβουλευτικής Ψυχολογίας (Προσωποκεντρική Προσέγγιση). Έχει εργαστεί ως καθηγήτρια πιάνου στο τμήμα μουσικής του Πανεπιστημίου του Southampton.

Οι θεματικές ενότητες που αναλύθηκαν ακολουθούν σαν ένα είδος καίριων  ερωτήσεων που αναζητούν απαντήσεις. Και οι απαντήσεις σ’ αυτά τα ερωτήματα, από μια ειδική –επιστήμονα, είναι πάντα ενδιαφέρουσες, :

-Πώς πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπισθεί το τρακ;

Στα σεμινάρια (workshop) που διοργανώνω δίνω μεγάλη σημασία στα ακόλουθα:

·        Αυτογνωσία

·        Ενσωμάτωση Τεχνικών χαλάρωσης

·        Εμφανίσεις εξάσκησης σε κοινό

-Η αυτογνωσία του καλλιτέχνη (επαγγελματία ή σπουδαστή) είναι σημαντική τόσο για την αντιμετώπιση του τρακ αλλά και γενικά στην ανάπτυξη μιας υγιούς ψυχολογίας προς τις δημόσιες μουσικές εμφανίσεις. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τον εαυτό μας ως άτομο και ως καλλιτέχνη. Να αναλύσουμε πώς μελετάμε και ποιες είναι οι σκέψεις μας όταν μελετάμε. Τα άτομα με στρες τείνουν να συνομιλούν υπερβολικά με τον εαυτό τους (self-talk) στη μελέτη. Φυσικά οι σκέψεις τους και το πώς αισθάνονται στη διάρκεια της μελέτης θα τους επηρεάσει στη σκηνή. Αν κανείς αισθάνεται ανασφαλής και αναμένει την αποτυχία, ή κάνει γκριμάτσες στη μελέτη όταν κάνει λάθη,  έχει με τον τρόπο αυτό ασυνείδητα διδάξει  μια ένταση στο σώμα του και είναι αναμενόμενο να κουβαλήσει αυτά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στη ζωντανή εμφάνιση. Επιπλέον είναι σημαντικό να σκεφτούμε πως αναλύουμε προηγούμενες αποτυχημένες ή επιτυχημένες εμφανίσεις αλλά και στοιχεία της προσωπικότητας και ιδιοσυγκρασίας μας, όπως αυτά που ανέφερα σε προηγούμενη ερώτηση.

-Συστήνω επίσης στους ενδιαφερόμενους να αναζητήσουν πληροφορίες για τεχνικές χαλάρωσης και αντιμετώπισης του στρες (π.χ.Alexander technique, Yoga, Βiofeedback κ.α.) Είναι χρήσιμο να δοκιμάσει κανείς διαφορετικές στρατηγικές και τεχνικές μέχρι να βρει την καταλληλότερη για εκείνον και στη συνέχεια να την εξασκήσει ώστε να ενσωματωθεί στη μελέτη και να γίνει ένα ενιαίο και αναπόσπαστο τμήμα του παιξίματός του.

-Οι εμφανίσεις εξάσκησης σε κοινό είναι επίσης καθοριστικής σημασίας. Πρόκειται για προσεχτικά σχεδιασμένες εμφανίσεις, οι οποίες θα μπορούν ίσως να βιντεοσκοπηθούν ή να μαγνητοφωνηθούν, όπου το μέγεθος και status του ακροατηρίου αυξάνεται σταδιακά. Ο ενδιαφερόμενος σπουδαστής έχει τη δυνατότητα να σκεφτεί ή ίσως να κρατήσει σημειώσεις για το πώς ένοιωσε αλλά και πως τον έκρινε το ακροατήριο (π.χ. μέσω προσεκτικά σχεδιασμένων ερωτηματολογίων για το κοινό) και να προγραμματίσει το τι θέλει να βελτιώσει πριν τη επόμενη εμφάνιση.  

-Για άπειρους σχετικά σπουδαστές, ο ρόλος του δασκάλου ή κάποιου ειδικού συμβούλου είναι καθοριστικός στο σχεδιασμό των εμφανίσεων.

  

-Ποια η θέση σας για τη χρήση φαρμάκων; Μπορεί κανείς να ταλανίζεται μεμονωμένα από με μια σωματική επίδραση του τρακ π.χ. το τρέμουλο;  

-Αν και η χρήση των φαρμάκων όπως το Ιnderal μειώνει τις σωματικές επιδράσεις της αδρεναλίνης, οι έρευνες που εξέτασαν τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χρήσης του είχαν αντιφατικά αποτελέσματα. Θα ήθελα επίσης να αναφέρω ότι παρόλο που ο χρήστης του Inderal μπορεί να μην έχει έντονα σωματικά συμπτώματα  όπως το τρέμουλο και η ταχυπαλμία, ωστόσο να βασανίζεται από αρνητικές σκέψεις και εικόνες απειλής που δεν μπορεί να ελέγξει κατά τη διάρκεια της δημόσιας εμφάνισης του, οπότε και να χάσει τον έλεγχο. Από την εμπειρία μου δουλεύοντας με άτομα που αντιμετωπίζουν έντονο το πρόβλημα του τρακ σπάνια κανείς ταλαιπωρείται αποκλειστικά και μόνο από τα σωματικά προβλήματα του τρακ.  

   

-Ποια είναι η θετική πλευρά τού τρακ και πώς μπορεί να μετασχηματισθεί σε κάτι εποικοδομητικό;

-Το άγχος είναι σίγουρα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Η σωματική και πνευματική διέγερση που βιώνουμε στη σκηνή είναι αδιαμφισβήτητα χρήσιμη αφού μας βοηθά να μην είμαστε ληθαργικοί αλλά σε εγρήγορση, έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε κάθε δυσκολία. Το πρόβλημα ξεκινά από τις σκέψεις, αισθήσεις και τα σωματικά συμπτώματα που φεύγουν από τον έλεγχό μας και δημιουργούν φαύλους κύκλους. Από τη σχετική βιβλιογραφία φαίνεται ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το τρακ αποδέχονται τα συμπτώματα ως δεδομένα και αναπόσπαστο κομμάτι της επαγγελματικής τους ζωής, χωρίς να ξαφνιάζονται από αυτά ή να προσπαθούν να τα αλλάξουν.   

-Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι το τρακ είναι μια φυσιολογική αντίδραση και όχι ένα σημάδι σοβαρών ψυχολογικών προβλημάτων. Είναι δεδομένο ότι στη σκηνή θα βιώσουμε κάποια συμπτώματα, διαφορετικά ίσως ο καθένας μας, που είναι ενοχλητικά αλλά φυσιολογικά. Αν δε μας ξαφνιάσουν και δεν προσπαθήσουμε να τα αναλύσουμε ή και να αλλάξουμε επί σκηνής είναι πιο πιθανό να μη μας αναστατώσουν.

Μαρία Ζαμπέτα.
(Απρίλιος 2008)

ΜΜΜ γιοκ??

Αφού δεν έχουμε, που δεν έχουμε μέσα μεταφοράς και οι περισσότεροι από εμάς το 'χουμε ρίξει στο περπάτημα, ας δούμε τα οφέλη του, μήπως και αυτή  είναι η ευκαιρία, να το εντάξουμε σαν μορφή άσκησης στη ζωή μας !!!

Κάνει καλό στην καρδιά και τη σιλουέτα, μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας και παντού και το καλύτερο; Δεν έχει συνδρομή. Μήπως ήρθε η ώρα να βάλετε το περπάτημα για τα καλά στην καθημερινότητά σας;

Είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης: Κι όταν λέμε εύκολη, εννοούμε από την άποψη ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι όρεξη, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και (αν θέλετε) 2 φίλους να σας κρατούν παρέα και να κάνουν το περπάτημά σας πιο ευχάριστο. Μπορείτε να το ξεκινήσετε παντού, είτε στο πάρκο, είτε στο δρόμο, είτε στο σπίτι σε διάδρομο και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θελήσετε ή βρείτε το χρόνο. Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με 10-15 λεπτά και αυξήστε το χρόνο σας σταδιακά.

Τονώνει τον εγκέφαλο: Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης βοηθά όχι μόνο στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στην εγκεφαλική μας δραστηριότητα και ετοιμότητα. Έρευνα που έχει διεξαχθεί από την Αμερικάνικη Ακαδημία Αντιγήρανσης στο παρελθόν, κατέληξε ότι 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να οξύνουν τη διανοητική μας ικανότητα.

Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού: Οι παθήσεις της καρδιάς αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, οπότε οτιδήποτε μας απομακρύνει από αυτή την πιθανότητα, πρέπει πάραυτα να μπει στη ζωή μας. Το καθημερινό περπάτημα για 30 με 45 λεπτά βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, ενώ ομαλοποιεί και τον καρδιακό ρυθμό. Ακόμη, βοηθά στην αύξηση της καλής (HDL) και τη μείωση της κακής (LDL) χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο την προστασία της καρδιάς μας.

Συντελεί στη διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε σταθερό επίπεδο: Το πρωινό περπάτημα για 45 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει έναν διαβητικό να ελέγξει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του, ενώ ανάλογα με τις ώρες της ημέρας που περπατάμε, τα οφέλη διαφοροποιούνται. Για παράδειγμα, αν περπατάμε για 10-15 λεπτά μετά τα γεύματα βοηθάμε στον έλεγχο που προκαλούν οι διάφορες τροφές στο σάκχαρο, ενώ αν περπατάμε για 30 ή περισσότερα λεπτά αργά το απόγευμα, βοηθάμε στο βραδινό έλεγχο της γλυκόζης που παράγεται από το συκώτι. Το περπάτημα, όμως, δεν βοηθάει μόνο όσους πάσχουν ήδη από διαβήτη, αλλά και αυτούς που έχουν την τάση εμφάνισης της νόσου, καθώς σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, το μισάωρο καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε υπέρβαρους και μη, άντρες και γυναίκες.

Αποτρέπει την εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας: Μελέτη που έχει δημοσιευτεί στο Journal of the American Medical Association έχει δείξει ότι το ζωηρό περπάτημα για περίπου 3 χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση, μπορεί να εμφανίσει θετικά αποτελέσματα σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας. Σύμφωνα, μάλιστα, με τη μελέτη, τα αποτελέσματα ήταν εμφανή κυρίως σε μεσήλικες και διαβητικούς.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου: Με ευεργετικές επιδράσεις κατά διαφόρων ειδών καρκίνου, όπως του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, το περπάτημα φαίνεται πως πρέπει να μπει για τα καλά στη ζωή μας. Σύμφωνα με έρευνες, μάλιστα, όσοι έχουν ήδη προσβληθεί από την αρρώστια και κάνουν θεραπεία, λίγη ώρα περπατήματος μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση και την ανάρρωσή τους, ενώ σε πολλούς μπορεί να ανοίξει και την όρεξη για φαγητό, κάτι με το οποίο αντιμετωπίζουν πρόβλημα οι περισσότεροι.

Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους: Είτε το κίνητρό σας είναι να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, το περπάτημα αποτελεί ένα από τα βασικά σημεία του προγράμματος για να το πετύχετε. Σε συνδυασμό με ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, δίνει ώθηση στο μεταβολισμό και βοηθά στην καύση του λίπους, καθώς αποτελεί μια πολύ σημαντική αεροβική άσκηση.

Χαρίζει περισσότερα χρόνια ζωής: Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Χονολουλού σε 8 χιλιάδες άντρες, έδειξε ότι το περπάτημα για 3 χιλιόμετρα την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου μέχρι και 50% και αυξάνει το μέσο όρο ζωής. Αν θέλετε, λοιπόν, να γεμίσετε κάποτε όλη την τούρτα σας με κεράκια, δέστε τα κορδόνια σας και ξεκινήστε το… «εν-δυο».

Πηγή:  http://www.clickatlife.gr/story/euzoia/poia-ofeli-krubei-to-perpatima?id=2195553

Καλημέραααα απo την medianerasteam!!!!

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να είμαστε έτοιμοι και χωρίς άγχος στην εξεταστική!!!

1. Βάλε απαγορευτικό στο άγχος: Το άγχος επιστημονικά αναφέρεται σε μια μορφή δυσάρεστης συγκίνησης. Τα έμβια όντα πέρα από το άγχος έχουν και κάποια άλλα είδη δυσάρεστων συγκινήσεων είναι π.χ. η θλίψη ή ο θυμός, αλλά το άγχος διακρίνεται από αυτά, από το γεγονός ότι συνδέεται πάντοτε με ένα κίνδυνο. Όταν νιώσουμε ότι κάποια πτυχή της ύπαρξής μας κινδυνεύει, νιώθουμε φυσιολογικά άγχος. Σε φυσιολογικά πλαίσια, το άγχος είναι ευεργετικό καθώς κινητοποιεί το άτομο να δράσει. Πολλές φορές όμως κατά τη διάρκεια των εξετάσεων το άγχος δεν διαχειρίζεται εύκολα και από ευεργετικό μετατρέπεται σε ψυχοφθόρο και ανούσιο με αποτέλεσμα η απόδοση μας να μειώνεται. Μικρά tips:

Καλή διατροφή, με τροφές χαμηλές σε λιπαρά. Φρούτα και λαχανικά επιβάλλονται.Το καλό πρωινό σε γεμίζει ενέργεια για διάβασμα. Μια επίσκεψη στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς θα σε βοηθήσει και θα σου γλιτώσει χρήματα μιας και δεν θα χρειαστεί να παραγγέλνεις απ' έξω.

Καλός ύπνος. Η έλλειψη ξεκούρασης συμβάλλει σημαντικά στη αύξηση του στρες. Ο ύπνος βοηθάει τον οργανισμό να αναδιοργανωθεί σωματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά.

Γυμναστική. Μην φανταστείς τίποτα τρελό όπως 2 ώρες σε διάδρομο και 5 σετ κοιλιακών. Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα, θα σε κάνει να χαλαρώσεις και να μειώσεις το στρες.

Κλείσε τα μάτια και πάρε βαθιές αναπνοές. Μπορεί να σου ακούγεται ανούσιο αλλά στα μεγάλα ζόρια βοηθάει.

Κάνε θετικές σκέψεις. Το να λες συνέχεια ότι θα αποτύχεις στο μάθημα δεν βοηθάει ιδιαίτερα.

2. Κλείσε το PC:Πόσες φορές εκεί που διαβάζεις λες κάτσε να μπω λίγο facebook, twitter κτλ να ξεχαστώ? Επειδή είμαι σίγουρος ότι το κάνεις πολλές φορές και κυρίως δεν μένεις λίγο, κλείσε τον υπολογιστή, διάβασε μέχρι να νιώσεις ικανοποιημένος και μετα κάτσε και λιώσε στο farmville και στα mentions.

3. Αποφύγετε την τηλεόραση: Συμβουλή όχι μόνο για τις εξετάσεις αλλά και για την καθημερινότητά μας γενικότερα. Έρευνες δείχνουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης βάζει τον εγκέφαλό μας σε μια διαδικασία αδράνειας και παθητικότητας. Παράλληλα, πέρα από το ότι καίμε εγκεφαλικά κύτταρα, αν βλέπουμε και τις ειδήσεις έχουμε αφορμές είτε να εκνευριστούμε είτε να τρομοκρατηθούμε. Η επιλογή μιας ταινίας για ξεκούραση, είναι η καλύτερη δυνατή λύση.

4. Διαβάζω μόνος: Αυτό βέβαια είναι στον άνθρωπο. Πολλοί διαβάζοντας με άλλους κινητοποιούνται και λειτουργούν καλύτερα. Όμως τις περισσότερες φορές, αυτό που γίνεται είναι να ασχολούμαστε και να συζητάμε για την μπάλα, τις γυναίκες, τους άνδρες, τα ρούχα, τα κουτσομπολιά και οτιδήποτε άσχετο με το διάβασμα.

5. Η βιβλιοθήκη της σχολής το δεύτερο σπίτι σου: Για μένα ο ιδανικός χώρος διαβάσματος πριν την εξεταστική είναι η βιβλιοθήκη. Σου παρέχει άνεση, ησυχία και πολλές συμπληρωματικές σημειώσεις. Ακόμα, σε βοηθάει να μένεις συγκεντρωμένος καθώς στο σπίτι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σε αποδιοργανώνουν.

6. Καλή προετοιμασία: Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχεις βγάλει όλη την ύλη 2-3 φορές. Αν ξέρεις ένα μέρος της ύλης πολύ καλά αυξάνονται οι πιθανότητες να επιτύχεις.

7. Μήπως καταβάθος ξέρεις τα θέματα?: Αυτό πάει προς τους φοιτητές που παρακολουθούσαν τα μαθήματα. Κατά τη διάρκεια των παραδόσεων ο κάθε καθηγητής “δείχνει” τι τον ενδιαφέρει αλλά κυρίως το τι θέλει να κρατήσουμε από το μάθημά του.

8. Η αποτυχία στις εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου: Όπως και οποιαδήποτε άλλη αποτυχία στη ζωή μας έτσι και αυτή θα πρέπει να μας γεμίζει δύναμη και να μας πεισμώνει. Και αν πάνε οι σπουδές μας ένα 6μηνο πίσω δεν τρέχει και κάτι(πέρα από τα νεύρα των δικών μας). Η ανεργία δυστυχώς υπάρχει σε τεράστια ποσοστά είτε έχεις πτυχίο είτε όχι.

Πηγή: http://www.newsnow.gr/article/132445/Tips-gia-na-eimaste-etoimoi-kai-xoris-agxos-stin-exetastiki.html

Χαλαράαααααξ....και στα γυρίσματα!!

Όπως φαίνεται και στη φωτογραφία...η Media-neras team χαλαρώνει στα γυρίσματα του διαφημιστικού σποτ για το "ΧΑΛΑΡΑΞ", της Media-neras telemarketing...

Η Media-neras telemarketing, θα προβάλει το σποτ αυτό  σύντομα στις οθόνες σας...

Μείνετε συντονισμένοι στο μπλογκ μας, για περισσότερα νέα....

Ενα τραγουδάκι...απο τα παλιά, για να χαλαρώσουμε!!!

Ένα site για το άγχος...

Το παρακάτω site ορίζει το άγχος, τα διαφορετικά είδη που υπάρχουν, τους βασικούς τύπους φοβιών και πολλά ακόμα...
Εάν σε ενδιαφέρει να πληροφορηθείς, είναι το κατάλληλο site για να ψάξεις και να δεις... :)

http://agxos.gr

"Καλημέρα, κόσμε!Καλημέρα, καλοί άνθρωποι όλης της γης!"

Καλημέρα από την Mafalda και την ομάδα Medianeras!!
Ελπίζουμε η μέρα σας να ξεκίνησε ή να ξεκινήσει με κέφι και ζωντάνια.....χωρίς άγχος!!
Αντιμετωπίζουμε με αισιοδοξία τα πράγματα, όπως η Mafalda αυτό το πρωί, και δεν αγχωνόμαστε για τίποτα!!
Όλα θα έρθουν, ξεκινώντας από μια "δυνατή" καλημέρα!!

Η φαντασία συνεχίζεται....

Χρησιμποποιώντας την ίδια ιδέα και τεχνική, "φτιάξαμε" το όνομά μας Medianeras, το οποίο και επιλέξαμε για φόντο του μπλογκ μας!!

Ελπίζουμε να σας αρέσει!!!

Μια δημιουργική καταπολέμηση του άγχους!!!

Η ομάδα Media-neras βρήκε εναλλακτικούς  τρόπους για να διώξει το άγχος...
Είναι απλό, γρήγορο και εύκολο....
Τα μαγικά συστατικά που θα χρειαστείς είναι: ένα φακό, μία φωτογραφική, μεγάλο ελεύθερο χώρο, κέφι και σκοτάδι!!!
Τα αποτελέσματα απίστευτα... ωραία, διαφορετική αναμνηστική φωτογραφία, μηδενικό άγχος, γέλιο μέχρι δακρύων!!!
Και κάτι για το τέλος.Αν θες και εσύ να δημιουργήσεις κάτι ανάλογο είναι πολύ απλό. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και πάνω απ'όλα relax.Χρησιμοποιήστε για καλύτερα αποτελέσματα DSLR μηχανή αλλιώς ότι έχετε. Χρειαζόμαστε ένα τρίποδο και φακούς.Θα ρυθμίσετε την φωτογραφική με διάφραγμα f/11 ή f/13 και ταχύτητα μερικών δευτερολέπτων όπως 6'' ή 8'' και θα περιμένετε για το πολυαναμενόμενο κλικ. . Πείτε στους φίλους σας να κάνουν ότι σχέδιο θέλουν με τους φακούς και καλή διασκέδαση.

Give it a shot and....Relax!!!

ΧΑΛΑΡΑΞ... σύντομα κοντά σας!

Η "MEDIANERAS TELEMARKETING" σας παρουσιάζει τη λύση για το άγχος.

Η πρωτοποριακή φαρμακευτική εταιρία DISANHOTREX AE. ανακάλυψε ΤΟ φάρμακο για το άγχος και σας το προσφέρει σ' ένα μικρό αλλά θαυματουργό κουτί! Πότε θα είναι διαθέσιμο στο ευρύ κοινό;
Τώρα.. Πότε; ΤΩΡΑ!
Γιατί τώρα; Μα φυσικά εν όψει εξεταστικής είναι μια ιδανική περίοδος για να τρέξετε σε επιλεγμένα καταστήματα ..και να το προμηθευτείτε αμέσως!! Ή να το παραγγείλετε online στο blog μας.
Πρόκειται για μια νέα σειρά φαρμάκων που είναι 100% χημικά, και απευθύνεται ειδικά σε φοιτητές

Σύντομα κοντά σας!!...

Ζήστε όπως οι Ικαριώτες!

Το μόνο σίγουρο είναι ότι οι κάτοικοι της Ικαρίας δεν έχουν άγχος!!!

Μετά τους New York Times, τώρα και το BBC Magazine, έκανε εκτενή αναφορά στο ελληνικό νησί της μακροζωίας.

Περισσότερες πληροφορίες στην παρακάτω διεύθυνση, και είμαστε σίγουροι ότι θα εκπλαγείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες μιας ζωής χωρίς άγχος, αλλά πλούσιας σε χειροποίητο κρασί,καλό φαγητό, καθαρό αέρα και φυσικά, στενούς κοινωνικούς δεσμούς!!

  http://news247.gr/eidiseis/kosmos/news/bbc_ikaria_to_ellhniko_nhsi_ths_makrozwias.2076084.html

Για μια Κυριακή δίχως έγνοιες!

..Ας βάλουμε λίγο Χακούνα Ματάτα στη στη ζωή μας!!

Σωτήριο πρόγραμμα διαχείρισης χρόνου!

Οι περισσότεροι απο μας έχουμε ένα κάρο δουλειές πάντα, που μια μας κυνηγάνε, μια τις κυνηγάμε και πάντα κάτι περισσεύει.. Φυσικά όλη αυτή η διαδικασία μας προκαλεί άγχος και συχνά πυκνά βλέποντας και μόνο τα όσα εκκρεμούν είναι αρκετό για να παγώσουμε και να μην κάνουμε τίποτα..

Στην παρούσα ανάρτηση θα σας προτείνουμε ένα τρόπο διαχείρισης χρόνου που ταξινομεί τις εκκρεμότητες μας με βάση το ποιες είναι περισσότερο σημαντικές και ποιες λιγότερο και ποιες επείγουν και ποιες μπορούν να περιμένουν..

Πρωτο μας μέλημα είναι να τοποθετήσουμε τις δουλειές μας στις εξής 4 κατηγορίες:

Ι =     Επείγον και σημαντικό
ΙΙ=    Μη επείγον και σημαντικό
ΙΙΙ =  Μη σημαντικό και επείγον
ΙV=  Μη σημαντικό και μη επείγον

Απο την ταξινόμηση αυτή προκύπτουν οι παρακάτω συνθήκες..
Η Ι συνθήκη είναι η ανάγκη. Σ' αυτό το κουτάκι τοποθετούμε τις οριακές προθεσμίες για να γίνει κάτι, όπως οι εργασίες που τρέχουν ή οποιαδήποτε εκκρεμότητα είναι σημαντική και έχει χρονικό όριο μεχρι την πραγμάτωσή της.

Η ΙΙ συνθήκη είναι αυτή της ποιότητας.. Περιλαμβάνει σχεδιασμό και οργάνωση των εκκρεμοτήτων που έχουμε, με σκοπό να γίνουν εγκαίρως πριν μεταβούν στη λίστα των επειγοντων. (Δηλαδή να κάνουμε ένα σχεδιασμό που να αποσκοπεί στην διεκπεραίωση της εργασίας μας πριν αρχίσει η προθεσμία λήξης...) Με αυτό τον τρόπο γλιτώνουμε το αγχος της τελευταίας στιγμής.

Οι συνθήκες Ι και ΙΙ είναι σε σχέση με μας.. Εξαρτώνται απο το πως εμείς οι ίδιοι θα διαχειριστούμε τις εργασίες μας σε σχέση με τις προθεσμίες και πως θα θέσουμε σε προτεραιότητα τις πραγματικές μας ανάγκες..

 Η ΙΙΙ συνθήκη είναι αυτή της "ψευδαίσθησης". Περιλαμβάνει απρόοπτα επείγοντα που όμως δεν είναι σημαντικά για εμάς (συνήθως).. Για παράδειγμα τηλέφωνα απο φίλους για να αφήσουμε το οτιδήποτε κάνουμε και να βγούμε ΤΩΡΑ μαζί τους, sms, απο κοινού δραστηριότητες, προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής..  Καλούμαστε να βιώσουμε αυτά που είναι επείγοντα για τους άλλους. Και εκεί πρέπει να σταθμίσουμε το χρόνο μας και τις εκκρεμότητες μας γιατί αν δεν το ζυγίσουμε καλά θα γυρίσει εις βάρος μας..
Πόσες φορές ενώ έχουμε ένα σημαντικό και επείγον θέμα δεν το αφήνουμε μέχρι τελευταία στιγμή να μας τρώει το κεφάλι, κάνοντας ένα σωρό άσχετα απο αυτό πράγματα;
Και το χειρότερο είναι πως επειδή γνωρίζουμε τις υποχρεώσεις μας οτιδήποτε άλλο κάνουμε συχνά το κάνουμε με τύψεις ή αργότερα γεμίζουμε ενοχες..

Η ΙV συνθήκη είναι αυτή της σπατάλης.. Ασήμαντα πράγματα όπως ώρες ολόκληρες χαμένες μπροστά απο την τηλεόραση.. Η συνθήκη αυτή προκύπτει συχνά όταν βρισκόμαστε μεταξύ της Ι και της ΙΙΙ (της ανάγκης και της ψευδαίσθησης..) Δε μπορούμε να αποφασίσουμε τι να κάνουμε και καταλήγουμε στο να μην κάνουμε απολύτως τίποτα.
Η συνθηκη IV είναι τρόπος φυγής απο τις υποχρεώσεις μας, δεν ειναι τρόπος διασκέδασης.     

Οι συνθήκες ΙΙΙ και IV είναι σε σχέση με τους άλλους. Απορρέουν απο το πόσο έχουμε και τηρούμε ένα δικό μας πρόγραμμα που άλλοτε συμβαδίζει με των άλλων και άλλοτε όχι.. Ή αν είμαστε ερμαια των καταστάσεων, δεν γνωρίζουμε τι ζητάμε και είμαστε διαθέσιμοι ανα πάσα στιγμή σε οποιονδήποτε.
 
Η μετάβαση απο τη συνθήκη ΙΙΙ στη συνθήκη ΙΙ αποτελεί μια αλλαγή στην ποιότητα της σχέσης μας με τους άλλους.. Αφορά την οριοθέτηση μας και καλό είναι να μη γίνεται κάτω απο εντάσεις.

Ας μην ξεχνάμε ότι ό,τι πολυτιμότερο έχουμε να διαθέσουμε στους αλλους είναι η παρουσία μας και ότι ο χρόνος μας είναι πεπερασμένος.. Ας τον διαχειριστούμε λοιπόν έξυπνα για να λειτουργεί προς όφελος μας και όχι εις βάρος μας.

 

ΔιαΧΕΙΡΙσου τη ζωή σου, είναι στο ΧΕΡΙ σου :D